1. खानपान में सुधार करें
- नमक कम करें – अधिक नमक खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है, इसलिए रोजाना 5 ग्राम (1 चम्मच) से कम नमक लें।
- पोटैशियम युक्त आहार लें – केला, पालक, संतरा, टमाटर और नारियल पानी पोटैशियम से भरपूर होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को संतुलित रखते हैं।
- प्रसंस्कृत और जंक फूड से बचें – तला-भुना और प्रोसेस्ड फूड ब्लड प्रेशर बढ़ा सकते हैं।
2. नियमित व्यायाम करें
- योग और प्राणायाम – अनुलोम-विलोम, भ्रामरी और शीतली प्राणायाम रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
- तेज चाल से चलना – रोजाना 30 मिनट पैदल चलना हाई बीपी को कम करने में सहायक होता है।
- हल्की कसरत करें – स्ट्रेचिंग और हल्की एरोबिक्स एक्सरसाइज करें।
3. तनाव को कम करें
- ध्यान और मेडिटेशन करें – यह मानसिक शांति प्रदान करता है और ब्लड प्रेशर कम करता है।
- पर्याप्त नींद लें – रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूरी है, क्योंकि नींद की कमी से हाई बीपी बढ़ सकता है।
- म्यूजिक थेरेपी अपनाएं – शांत और मधुर संगीत सुनना भी ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है।
4. कैफीन और शराब से बचें
- अधिक चाय, कॉफी और शराब का सेवन न करें, क्योंकि यह ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकते हैं।
5. प्राकृतिक उपचार अपनाएं
- लहसुन खाएं – लहसुन प्राकृतिक रूप से ब्लड प्रेशर कम करने में मदद करता है।
- मेथी के बीज का सेवन करें – सुबह खाली पेट मेथी के बीज पानी में भिगोकर खाना फायदेमंद हो सकता है।
- अश्वगंधा और अर्जुन की छाल – यह जड़ी-बूटियाँ रक्तचाप को संतुलित करने में सहायक होती हैं।
6. वजन नियंत्रित करें
- मोटापा ब्लड प्रेशर बढ़ाने का एक बड़ा कारण है, इसलिए स्वस्थ वजन बनाए रखें।
यदि हाई ब्लड प्रेशर बहुत ज्यादा बढ़ा हुआ हो या घरेलू उपायों से नियंत्रित न हो रहा हो, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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